Estrategias para reducir la ansiedad en tiempos de pandemia

Autor/autores: Rafael Aragón Arróniz

La ansiedad es un trastorno mental que cada día afecta a más personas en la actualidad. El estilo de vida agitado que hoy día llevamos la mayoría, en muchas ocasiones, suele ocasionar situaciones de estrés. Inclusive, sensaciones como el miedo. Aunado a esto, esa vida activa se ha visto truncada de manera abrupta gracias a la cuarentena devenida por la pandemia actual.

 

Para la población en general

No abandones tu rutina diaria en la medida de lo posible.

Adquiere hábitos saludables en tu vida. Duerme bien, aliméntate bien y trata de ejercitarte.

Sentirse mal es normal, así que expresa todo lo que sientes con tu familia, amigos o terapeuta personal.

Acude al apoyo familiar o social, y expresa apoyo también.

No abuses del alcohol u otras sustancias que alteran tus sentidos.

No te sobrepases con los medicamentos ni te automediques.

Evita consumir información maliciosa sobre la pandemia. Opta por leer a medios serios y confiables.

Se objetivo, ante todo. Evita hacer suposiciones sobre la situación actual o acudir al pesimismo. 

Acude a la orientación psicológica online. No hace falta que te halles realmente mal para ello. La ayuda psicológica es de vital importancia en cualquier momento o situación.

 

 Para las madres y padres

Intenta mantener la calma. La transmisión de sentimientos negativos al resto de la familia puede ser altamente perjudicial.

Informa adecuadamente a tus hijos sobre la situación actual de manera comprensible para ellos y sin infundir miedos.

Intenta establecer una rutina familiar para combatir el aislamiento. Los juegos y otras actividades de distracción son de gran ayuda.

Plantéate horarios adecuados de sueño, alimentación, trabajo y ocio.

Incursiona en el uso de nuevas tecnologías tanto de uso personal como de uso laboral.

Ayuda a todos los integrantes de tu familia a expresar sus sentimientos y frustraciones en todo momento.

 

Para las personas contagiadas

Expresa oportunamente tus dolencias o malestar a tus familiares y personal de salud.

Apóyate emocionalmente en tus seres queridos.

Acude a técnicas de relajación que sean fáciles de realizar.

Identifica todos los síntomas que deberás afrontar para así combatirlos oportunamente.

Sigue con fe y al pie de la letra el tratamiento médico que te sea indicado. Sé positivo al respecto.

 

 

 

Para el personal sanitario

Acude al apoyo emocional entre tus colegas de profesión. Compartan sus experiencias y sentimientos regularmente.

Pon atención a tu salud. Aliméntate bien, duerme bien, ejercítate y ten momentos de ocio. 

Que la rutina laboral no te aleje de tu familia. Dedícales el tiempo necesario que merecen todos.

No te dejes consumir por la ansiedad.

Debido a la aparición repentina del virus COVID-19 y la implementación de la cuarentena, el fuerte golpe emocional que todos hemos sufrido es más que evidente. Combatir los ya preexistentes problemas que se viven día a día durante la pandemia, ha generado mayor estrés.